Refleks i szybkość stanowią podstawę skutecznej gry w badmintona. Nawet najlepsza technika nie wystarczy, jeśli nie zareagujesz na czas. W tym wpisie pokażemy proste i skuteczne ćwiczenia do badmintona, które można włączyć do codziennego treningu, by poprawić czas reakcji i zwinność.
Ćwiczenia poprawiające refleks
- Ćwiczenie z piłką tenisową – odbijaj piłkę od ściany jedną ręką, starając się zmieniać tempo i rękę.
- Reakcja na dźwięk/kolor – trenuj z partnerem, który sygnalizuje moment startu sygnałem głosowym lub wizualnym.
- Aplikacje treningowe – wiele darmowych aplikacji pomaga ćwiczyć refleks i koordynację wzrokowo-ruchową.
Trening szybkości i zwinności
- Drabinka koordynacyjna – poprawia pracę nóg i przyspieszenie;
- Sprinty interwałowe – krótkie, intensywne biegi z nagłymi zwrotami uczą reakcji;
- Skoki boczne – wzmacniają mięśnie nóg i uczą szybkiej zmiany kierunku.
Codzienny trening refleksu i szybkości zwiększa skuteczność na korcie i ułatwia wyprzedzenie przeciwnika. Do ćwiczeń warto wykorzystać dedykowany sprzęt sportowy. W taki sposób ćwiczenia do badmintona nigdy nie były prostsze!
→ Zobacz naszą ofertę akcesoriów treningowych!